1500 kalorien am tag ernährungsplan
1500 Kalorien pro Tag sind weniger als die meisten Menschen an einem Tag essen würden. Allerdings sind 1500 kcal eine ziemlich typische Menge für viele Frauen, die versuchen, .Dieser einfache Diätplan mit 1.500 Kalorien am Tag ist ideal für dich, wenn du mit einem mäßigen Kaloriendefizit abnehmen möchtest und dich gleichzeitig fit, vital und gesättigt fühlen willst.
Du kannst mit diesem Plan 2-3 Kilo in 1 Woche verlieren, je danach, wie hoch dein täglicher Energiebedarf aktuell ist.
Damit es nicht zu aufwendig wird, sind einige Gerichte mehrfach im Plan enthalten, sodass du diese einmal vorbereiten und mehrfach nutzen kannst.
Tag 1
Frühstück (478 Kalorien)
Vormittags-Snack (70 Kalorien)
Mittagessen (357 Kalorien)
Nachmittags-Snack (130 Kalorien)
Abendessen (471 Kalorien)
Tag 2
Frühstück (368 Kalorien)
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 1 Becher fettarmer griechischer Naturjoghurt
- 40 g Heidelbeeren
- 2 Esslöffel gehackte Walnüsse
Mittagessen (196 Kalorien)
Nachmittags-Snack (110 Kalorien)
Abendessen (544 Kalorien)
Tag 3
Frühstück (405 Kalorien)
- 1 Portion Birke Müsli mit Apfel und Banane
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 30 g ungesalzene Mandeln
- 40 g Brombeeren
Mittagessen (160 Kalorien)
Nachmittags-Snack (163 Kalorien)
- 1 mittelgroßer Pfirsich
- 30 g Walnusskerne
Abendessen (400 Kalorien)
Tag 4
Frühstück (266 Kalorien)
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 1 Becher fettarmer griechischer Naturjoghurt
- 40 g Heidelbeeren
- 2 Esslöffel gehackte Walnüsse
Mittagessen (160 Kalorien)
Nachmittags-Snack (137 Kalorien)
Abendessen (614 Kalorien)
Tag 5
Frühstück (400 Kalorien)
Vormittags-Snack (137 Kalorien)
Mittagessen (357 Kalorien)
Nachmittags-Snack (245 Kalorien)
Abendessen (347 Kalorien)
Tag 6
Frühstück (370 Kalorien)
Vormittags-Snack (70 Kalorien)
Mittagessen (218 Kalorien)
Nachmittags-Snack (111 Kalorien)
- 400 g griechisch Joghurt (0% Fett)
- 100 g Himbeeren
Abendessen (732 Kalorien)
Tag 7
Frühstück (266 Kalorien)
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 30 g ungesalzene Mandeln
- 40 g Brombeeren
Mittagessen (218 Kalorien)
Nachmittags-Snack (135 Kalorien)
Abendessen (590 Kalorien)
Tipp: Wenn du denschnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:
Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!
Mehr Infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de